三合一碼錶 (Android)

Google Play連結:        
       https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.stopwatch3in1&hl=zh-TW

"三合一碼錶"具3大功能:

 

1.一般碼錶:
*上/下計數。
*到時警報時間設定。
*時間紀錄儲存

        許多運動，如田徑比賽、游泳比賽..等，皆要計算時間，碼錶是唯一的工具，另外針對烹飪新手，往往需要碼錶來幫助衡量目前食物烹煮時間，還有許多需要用到碼錶功能的活動，只要使用一般功能即可。
        本碼錶可以設定警報時間，時間一到會產生警報聲響，可以上數計時，也可下數計時。









2.熱量碼錶:
幫你減肥，計算卡洛里數
*BMI及基礎代謝熱量計算。
*11種運動熱量對應時間計數。
*規劃欲消耗熱量之時間。
*紀錄儲存。

        在設定功能裡輸入基本資料後會馬上計算出你(妳)的BMI數值，然後選擇目前運動方式，便會開始計算熱量消耗，不同的運動其熱量消耗也會不一樣。

        另外還可設定要消耗的熱量目標，一旦運動所消耗熱量目標到達，便會產生警報聲響通知。
     
        有些地區的身高以呎、吋為主，體中以磅為主，請參考設定畫面的單位換自行轉換成cm、kg。

3.球賽記分:
幫你記錄籃球、足球、棒球..等球賽分數
*比賽時間設定。
*比賽計分。
*輸入球隊名。
*選擇發球方。
*[場次]、[暫停數]、[犯規數]計數。

關於球賽計分方面，設計有發球方標式，手指點擊另一邊其紅色箭頭會切換到另一邊。
而對於[場次]、[暫停數]、[犯規數]的操作，採取特殊操作技巧，手指在白色區域內點住往下滑動後放開就會+1，點住往上滑動後放開就會-1，點住往右滑動則會回覆到初始值。

如何瘦得正確又健康
劇烈運動無法瘦身
        劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念。為什麼會這樣？原因是劇烈運動過後，消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣（glycogen）」（譯註：每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，這些小單位先聚集儲藏在肝臟中，當需要時，再轉化成葡萄糖供應人體需求）。糖分減少，導致血糖下降，而空腹的結果是食量大增。吃了太多食物後，節約基因發揮作用，反而形成脂肪，囤積在體內。

劇烈運動會縮短心臟的壽命
        劇烈運動不僅很難瘦下來，還會損害到最重要的心臟，造成壽命縮短的危險。
心臟的功能就像幫浦，能讓輸送身體所需的氧氣和養分的血液，在體內循環不息。從出生直到死亡，心臟一天24小時、365天永不歇息，持續地運作。 另一方面，構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」，在兒童期完成細胞分裂之後，就不再進行細胞分裂。
當心臟持續運作下去，到達使用年限之後，就會停止跳動。如果沒有罹患其他疾病，心臟的壽命，即決定了一個人的壽命。心臟壽命的長短是既定的，換言之，一生中，心臟跳動的次數是固定的。
       儘管心臟的使用年限是固定，但是，由於劇烈運動會加快心跳數，讓人提早達到使用的年限，反而會縮短壽命。 
       請各位別採取劇烈運動加快心跳數，最好用走路，輕鬆地燃燒脂肪且瘦身，這才是保持健 康、延年長壽的方法。

走路，可以瘦身
大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。 也許有人會質疑：「只要走路，就能瘦嗎？」倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。
決定身材胖瘦的因素，很簡單。以「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦。換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。
或許大家輕易地認為「增加消耗熱量＝運動」，但這是錯誤的。藉活動身體消耗卡路里，叫做「身體活動」，不過，運動僅佔身體活動的20％而已。其餘70％則透過做家事、通勤和工作等日常生活消耗（剩下的10％，則在消化吸收食物時消耗）。
不需運動得那麼痛苦，只要增加日常生活中的活動量，一樣能消耗熱量。為達到這個目的，最有效的方法是，「多走路」。
        走路就會消瘦的理由，還有一個。肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源則是「脂肪」和「糖」。

從事劇烈的運動，就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。糖分消耗後，會使血糖下降，空腹的結果使食慾更旺盛。因此，劇烈運動後，會增加攝取熱量，反而變得更胖。相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪。由於這類活動不會讓血糖下降，所以，也不會讓食慾大增。
        胖瘦的關鍵在於，「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡。

只要五分鐘，就能達到走一萬步效果的走路方法
        我們常聽人說：「要走一萬步，身體才會健康。」不過，比起步數，更重要的是「走路的方法」。其實不用刻意挪出走路的時間，只要以正確的姿勢走路，即使短短五分鐘，也能達到走一萬步的效果。
其中的祕訣是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口氣，將胸膛儘量挺起，接著，再盡力縮小腹走。
        吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態；吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。這套呼吸法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜，因此，呼吸短短五分鐘，隔天腹肌就會相當痠痛。習慣了這套呼吸法後，坐著時、與人交談時，也能運用自如。
        身體深層部位的肌肉，稱為「深層肌肉（inner muscle）」。深層肌肉的特性，即是容易燃燒內臟脂肪。
        只靠控制飲食瘦身的話，會減弱腹部的深層肌肉，使腹部的肌肉鬆弛，就像桶箍鬆掉了的木桶一樣，看起來鬆垮垮的，十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸，藉此鍛鍊腹部的深層肌肉，腹部的肌肉便會緊實，即使瘦下來，也不會看起來鬆垮垮的。
膝蓋伸直，腳跟先著地。這種方法，是採用從前古武術的走路方式，腳底板要踏穩，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪。